Июн
11
Опубликовано: 11 Июн 2017
Рубрика: Здоровье | Автор: admin

Я думаю, что такое было у каждого: поначалу вы долго не сможете уснуть, опосля длительных мучений же засыпаете и сразу же этого звучит мелодия будильника, опосля которой вы вспоминаете, же вы так вчера не могли заснуть вечерком и как отлично было бы поваляться еще в постельке.

А лучше впомните, что вы ели перед сном.

1. Острая еда. Чеснок, чили и остальные разные острые продукты и специи. Опасайтесь лишнего потребления глутамата натрия — пищевой добавки, предназначенной для усиления вкусовых чувств, за счёт роста чувствительности сосочков языка.

2. Плотный ужин. Перегруженной пищеварительной системе будет несладко. Ей придется затратить много времени на её переработку.

Лучше ранешным вечерком съешьте чего-нибудь не сильно калорийного (до 500 ккал).

3. «Газовые» овощи. Ешьте те самые «полезные, но загазованные» (good-for-you-but-gassy) овощи – бобы, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи – в середине дня.

4. Скорость поедания. Расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Ешьте не спеша, чтоб избежать заглатывания воздуха, ежели не желаете, чтоб предпосылкой вашей бессонницей была отрыжка.

5.

Алкоголь. Алкоголь может «усыпить» вас сначала, но позже он нарушит режим сна и станет предпосылкой бодрости и стрессовости. Бокал вина не повредит, ежели лишь он был выпит не перед сном. Лучше всего – менее, чем за два часа до сна.

6. Кофе опосля завтрака. Кофеин может задерживаться в организме до 12 часов.

Потому, ежели вы длительно не сможете заснуть, вспомните, а не употребляли ли вы кофеин крайние 12 часов (не запамятовывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе, но и в шоколаде, кофе и остальных кофейных продуктах). Не сможете заснуть до 2-ух часов ночи? Отучите себя пить кофе по утрам и попытайтесь не пить его в течение 2-ух недель. Сон нормализовался? Означает, кофеин вам не друг.

Спите 6-8 часов в день – глаза станут колоритными, кожа упругой, улучшиться работа мозга, а ваш настоящий возраст возрастет, по последней мере, на 3 года..

Последние записи:

    Комментарии к записи Бессонница предпосылки отключены    Далее   

    Комментарии закрыты.