Диетолог Алена Барредо сообщила, каких правил стоит придерживаться, чтобы привести себя в хорошую форму к летнему отдыху.
«Экспресс-диеты, различные моно-диеты — это не очень хорошая история. Они негативно отражаются на метаболизме, на синтезе жиросжигающих гормонов, поэтому я за простое снижение калорий. Если вы переедали, перейдите на меньшие порции. Обратите особое внимание на ужин. Его лучше перенести на более ранний срок. А чтобы уменьшить поступление углеводов, добавьте в этот вечерний прием пищи больше овощей и нежирного белка. Тогда будет хорошее снижение веса, которое будет проходить правильно и корректно для организма», — цитирует Барредо радио Sputnik.
Диетолог добавила, что быстрое похудение может обернуться таким же быстрым возвращением веса. Лучше всего, по словам специалиста, снижать вес на 500 граммов в неделю.
«Быстрое снижение веса — это всегда резкое ограничение калорийности. Организм подумает, что сейчас стресс, что нужно срочно делать запасы, соответственно будет увеличиваться содержание кортизола, гормона стресса, который является к тому же жиронакапливающим гормоном. Резкое снижение веса негативно отражается на организме. Лучше худеть плавно и медленно. Как правило, снижение веса идет в течение месяца», — объяснила Алена Барредо.
По словам диетолога, во время похудания не стоит постоянно ходить голодным. Эксперт отметила важность завтрака, обеда и ужина. Также, по словам Баррадо, стоит помнить про употребление белка.
«Если недоедать белок, будет низкая насыщаемость и высокое чувство голода. Если вы любите шоколад, ешьте шоколад, просто немного и в первой половине дня. Можно съесть десерт в конце приема пищи, чтобы потом не „кусочничать“. Жесткие ограничения, которые будут вызывать стресс, не нужны», — подытожила диетолог.
Ранее диетолог Елена Знахаренко перечислила продукты, которые подходят для ночного перекуса.